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Se você está no meio da maratona de trabalhos, provas, apresentações e mil responsabilidades, então já percebeu que a vida universitária é intensa. Ainda assim, existe algo que pode te ajudar a manter a sanidade: exercícios para aliviar estresse para estudantes — práticas simples e rápidas, perfeitas para encaixar no intervalo de uma aula ou naqueles minutos antes da prova começar. E o melhor: sem precisar de nenhum equipamento, de espaço extra ou de grandes esforços. Só você, seu corpo e aquele respiro que muda tudo!
Para te ajudar a atravessar os períodos mais tensos da faculdade com um pouco mais de tranquilidade (e menos surtos), preparamos este guia completo, com dicas fáceis, práticas e baseadas no estilo de vida real do universitário brasileiro. Vamos nessa?
Por que o estresse na faculdade é tão comum?
Entre longas noites de estudo, prazos apertados e aquela sensação de “meu Deus, acabou o semestre e eu nem vi”, o estresse virou quase um personagem fixo na vida acadêmica. Além disso, o corpo reage a essa rotina intensa liberando cortisol, o famoso hormônio do estresse.
Apesar disso, existe uma luz no fim do túnel: se mexer, mesmo que por alguns minutos, ajuda o cérebro a processar emoções, equilibrar a respiração e reorganizar seus pensamentos. Por isso, exercícios simples são tão eficazes e não precisam ocupar mais de 10 minutos do seu dia.
Benefícios dos exercícios para aliviar estresse para estudantes
Você já deve ter ouvido que “mexer o corpo ajuda a relaxar”. No entanto, talvez nunca tenham te contado o que acontece de verdade:
Liberação de endorfina
Essa substância natural do corpo ajuda a melhorar o humor, aliviar tensões e reduzir a ansiedade. Ou seja, é como se o cérebro desse um abraço interno dizendo: “vai ficar tudo bem”.
Melhora da concentração
Depois de alguns minutos de movimento, a mente volta mais alerta e capaz de absorver conteúdos com muito mais clareza. Assim, estudar deixa de ser aquele tormento infinito.
Redução da tensão muscular
Longas horas na biblioteca (ou no quarto, ou na salinha do centro acadêmico) fazem o corpo travar. Por isso, alongar e respirar corretamente é importante: solta o pescoço, as costas e até a mandíbula, que muitas vezes fica tensionada e ninguém percebe.
Pausa sustentável
Ao invés de rolar o TikTok por 30 minutos e esquecer o que estava fazendo, a pausa com movimento é rápida e te devolve ao estudo com mais foco.
Confira também: Importância da formatura: por que esse momento é tão valioso para universitários
6 exercícios fáceis para aliviar o estresse na rotina dos estudantes
Todos os exercícios abaixo são rápidos, eficientes e funcionam bem em qualquer ambiente, por exemplo: no quarto, no corredor da faculdade ou até sentado numa cadeira desconfortável da biblioteca. Vamos aos favoritos dos universitários sobreviventes?
1. Respiração 4-2-6 para acalmar a mente
Esse é clássico, simples e funciona quase como um botão de “destravar”.
Como fazer:
- Inspire pelo nariz contando até 4;
- Segure o ar por 2 segundos;
- Solte lentamente pela boca contando até 6.
Repita por 6 a 10 ciclos. Dessa forma, a sensação de calma vem rápido e é perfeita para os momentos antes de uma prova ou apresentação.
2. Alongamento de pescoço e ombros: o combo anti-tensão
O pescoço costuma acumular grande parte da ansiedade. Por isso, esse exercício reduz dores de tensão e melhora a mobilidade da região.
Passo a passo:
- Incline a cabeça para um lado, depois para o outro;
- Gire lentamente em movimentos circulares;
- Relaxe os ombros, elevando e soltando.
3. Postura da criança
Um clássico da yoga e zero complicado.
Como fazer:
- Sente nos calcanhares;
- Incline o tronco para frente;
- Estenda os braços no chão.
Esse movimento relaxa lombar, quadris e respiração. Em apenas 1 minuto, o corpo já responde positivamente.
4. Caminhada curta
Levantar e se movimentar por 3 a 5 minutos ativa a circulação e “acorda” o cérebro. Além disso, te ajuda a sair do ambiente estressante, o que quebra o padrão mental do excesso de pressão.
Se estiver na facul, por exemplo, dar uma volta no bloco pode fazer milagres!
5. Alongamento de coluna sentado
Coloque as mãos nos joelhos e faça movimentos de “gato e vaca”, também da yoga, sentado:
- Arredonde a coluna;
- Depois empine o peito para frente.
Faça por 30 segundos. Esse exercício é ótimo para quem passa horas no computador. A sensação de alívio nas costas é instantânea.
6. Pausa ativa dos olhos
A regra do 20-20-20 salva vidas acadêmicas, principalmente de quem fica demais no computador: a cada 20 minutos, olhe para algo a 20 metros por 20 segundos.
Se não der para medir metros, basta olhar para longe: serve a janela, o corredor, uma parede distante…
Como integrar exercícios para aliviar o estresse para estudantes na sua rotina
De nada adianta saber o que fazer se você não conseguir colocar em prática entre um PDF, uma aula e um trabalho em grupo. Por isso, aqui vão estratégias realistas e aprovadas por centenas de estudantes:
Faça pausas programadas
Use alarmes, aplicativos ou até um timer do celular. Assim, você evita se sobrecarregar sem perceber.
Opte por exercícios curtos
Não precisa treinar 1 hora para ver o resultado. O objetivo é interromper o ciclo de estresse rapidamente.
Combine movimento com hidratação
Levante, alongue, tome água. Isso melhora a circulação, reseta a mente e te ajuda a continuar.
Adapte ao seu estilo
Se você gosta de yoga, ótimo. Se prefere caminhar, perfeito. O importante é que a pausa seja funcional.
O impacto desse cuidado no seu futuro acadêmico e até na sua formatura
Se tem uma coisa que universitário aprende na marra é que equilíbrio é tudo. Quando você cuida da sua saúde física e mental, as provas ficam menos pesadas, a rotina mais saudável e até o desempenho melhora. Além disso, quando você aprende a descansar, se organizar e se cuidar, você também se prepara para viver uma das fases mais marcantes da vida universitária: a formatura.
E, convenhamos, viver a faculdade com menos estresse significa chegar ao grande dia com muito mais energia, disposição e boas memórias, do jeitinho que tem que ser! Para isso, além dos exercícios acima, você também pode contar com a VIVA Eventos para cuidar de cada detalhe, para que você possa focar no que importa de verdade: viver a vida universitária com tranquilidade e do seu jeito.
Na VIVA, pensamos não só no dia da formatura, mas em toda a jornada, te ajudando a realizar sonhos e criar memórias inesquecíveis desde o dia 1. Faça um orçamento e comece a aproveitar agora tudo de melhor que um fundo de formatura pode oferecer!
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